Gestire la Sindrome Premestruale 

attraverso una dieta bilanciata

Dott.ssa Irenè Matichecchia

La SPM (Sindrome Premestruale) può portare a sintomi fisici ed emotivi come sbalzi d’umore, irritabilità, crampi, gonfiore e fame intensa. Ma non temete! Una dieta equilibrata può aiutarvi a mitigare questi sintomi e sentirvi al meglio durante quel periodo del mese. Ecco alcuni consigli nutrizionali utili:
1️⃣ Priorità carboidrati complessi: Optate per carboidrati complessi come cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde. Questi alimenti rilasciano energia in modo graduale, aiutando a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e a controllare gli sbalzi d’umore.
2️⃣ Aumentate l’assunzione di fibre: Le fibre sono fondamentali per regolare il sistema digestivo e ridurre la sensazione di gonfiore. Scegliete frutta fresca, verdura, cereali integrali e legumi per aumentare l’apporto di fibre nella vostra dieta.
3️⃣ Magnesio e calcio: Integrare la vostra alimentazione con alimenti ricchi di magnesio e calcio può aiutare a ridurre i crampi e a migliorare l’umore. Puntate su alimenti come noci, semi, verdure a foglia verde scuro, latticini magri e pesce.
4️⃣ Ridurre il consumo di sodio: Il sodio può contribuire al ritenzione idrica, aumentando il senso di gonfiore durante la SPM. Limitate il consumo di cibi ad alto contenuto di sodio come cibi salati, snack confezionati e cibi pronti.
5️⃣ Omega-3: Gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a ridurre l’irritabilità e il dolore. Includete pesce grasso come salmone, sgombro e sardine, semi di lino e noci nella vostra alimentazione.
Ricordate che ogni corpo è unico e potrebbe richiedere un approccio personalizzato.

Se desideri una consulenza nutrizionale personalizzata sono lieta di invitarti a venire presso il mio studio di nutrizione. Sarò in grado di fornirti indicazioni specifiche e consigli alimentari adeguati alle tue esigenze individuali. Prendersi cura della propria alimentazione può fare la differenza nel garantire una vita felice.

Migliora la tua vita con un regime alimentare personalizzato